[...] odżywiam się według wskazówek bez żadnej rozpiski Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój przykładowy plan treningu: Dzień 1 klatka, barki, triceps Dzień 2 nogi Dzień 3 plecy i biceps Dzień 4 wolne Klatka: Rozpętki na atlasie siedząc (12,10,8) Wyciskanie na atlasie siedząc (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] miesiąc jak trenuję FBW na masę i czas przejść na SPLITA. Udalo mi sie przez ten miesiąc przytyć ok. 2kg więc całkiem nieźle. Oto mój plan, proszę o ocenę: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie [...]
[...] serii / 10-12 powtórzeń Wyprosty na maszynie, 4 serie po 12-15 powtórzeń Wykroki ze gryfem między nogami, lub z workiem na plecach Łydki/step 2x8-10 powtórzeń Pt.: Biceps+triceps Wyciskanie wąskim nachwytem gryfu leżąc 7-8 serii po 10-12 powtórzeń w super serii z unoszeniem ramion ze sztangą prostą stojąc Ściąganie linki wyciągu w super serii [...]
Witam, proszę o oceny planu, ew. jego korektę oraz pomocne rady. Poniedziałek(Klatka, barki, triceps) 1)Wyciskanie sztangi ławka pozioma(4s): 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangielek skos w dół(4s):12/10/10/10 3)Pompki na poręczach(wersja na klatkę/3s):max/max/max 1)Podciąganie sztangi do brody(3s):12/10/8 2)Wyciskanie sztangiele w górę [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam 15 lat 180 wzrostu i 85kg wagi myśle że to troche za dużo jak na mój wiek. Mam do was pytanie odnośnie treningu, czy jest dobry czy nie bardzo. Poniedziałek Klata : wyciskanie sztangi 50kg 12 serii po 8 powtórzeń, rozpiętki 5kg 8 serii 8 powtórzeń Biceps: uginanie ramon ze sztangą stojąc podchwytem 27.5kg 8 serii [...]
[...] obecnej jestem znow na etapie FBW (jednak tym razem nie robie ciagu wszystkich partii po kolei, tylko robie 4 serie na nogi, potem 4 serie na plecy potem klatka, barki, triceps i biceps). Niestety efekty, jesli sa, mizerne (nie tak dobre jak podczas FBW ktore zaczalem robic rok temu). Jak napisalem w ankiecie, mam hiperprolaktynemie (zazywam [...]
Witam wszystkich! Co myslicie o takim treningu..? FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim [...]
[...] A Przysiady 5x5 High pull 4x8 Bp 4x8 Wyciąg górny 4x8-14 Francuz sztanga łamana 3x10 Modlitewnik 3x10 B Mc 5x5 Wiosłowanie 4x8 Dips na klatkę 5xmax OHP 4x8 Wyciąg górny triceps 3x8-14 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Wszędzie progresja liniowa: Mc + Siady 5kg co trening High pull + Bp + Francuz + modlitewnik + wiosłowanie + OHP 2,5kg co [...]
Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]
[...] treningiem to nie czuje już pełnej satysfakcji z treningu, jak kiedyś. FBW Dzień 1. Martwy ciąg 5x5 Podciąganie 5x max Wyciskanie sztangi 5x5 OHP 4X10 Francuskie wyciskanie (triceps) 4x10 Biceps hantle 4x12 (na rękę) Dzień 2. Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie w opadzie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Wznosy bokiem 5x10 [...]
Witam. Bardzo proszę, żeby ktoś fachowo rzucił okiem na mój plan treningowy :) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 172 Staż treningowy: ponad rok (nieregularne treningi) Obwód pasa 69 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Dzień Dobry Znajomy poprosił o zmianę planu z 5x5 na coś nowego, zaproponowałem mu szybko sklejone FBW. Ankieta, oraz propozycja planu poniżej: Płeć : M Wiek : 25 Waga : ~87 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, zwiększenie siły, poprawa kondycji, "dobre samopoczucie z samym sobą ;)" Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy [...]
Witam wszystkich! Co myslicie o tym treningu..? cel: glownie masa miesniowa... sila FBW masa równocześnie z sila.. 3 sesje treningowe w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trening na 1 tydzien I sesja pon A II sesja śr B III sesja pt C SESJA C Klata - wyciskanie lezac na maszynie - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - ściąganie drazka [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]
[...] i ewentułalne korekty z góry dziękuje. Plan fbw do oceny PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3 s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku 3s(barki) Wyciskanie francuskie 3s(triceps) Uginanie ramion z hantlami 3s(biceps) Prostowanie nóg w siadzie 3s(nogi) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s(nogi) wiosłownie hantlami 3s(plecy) pociągnie na [...]
Cześć. Po przeczytaniu chyba połowy FAQ ułożyłem sobie plan do ćwiczeń i teraz chciałem poprosić mądrzejszych o pomoc i ocenę czy to ma ręce i nogi. Ale najpierw coś o sobie napiszę. Jestem Michał lat 24 ukończone i ćwiczę jakieś 4 lata. (Wzrost 172 waga 70kg) Z tym ćwiczeniem to różnie bywało, kiedyś siłownia 3x w tygodniu potem długo robiłem [...]
Witam po rocznej przerwie postanowiłem znów zacząć trening. Gdy jeszcze ćwiczyłem moja waga wynosiła 83-85kg, teraz ok 70. Pomimo małej wagi odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, nie jest tego wiele lecz chciałbym to zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę [...]
[...] 4s 12/10/8/8 3. Wypychanie na suwnicy 4s po 12 4. Wyprosty nóg 4s po 12 5. Uginania leżąc 4s po 12 Czwartek wolne Piątek FBW SIŁA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x3 2. Martwy ciąg 5x3 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 4. Podciąganie z ciężarem 5x3 5. Superserie biceps triceps 3s 6. Superserie biceps triceps 3s 7. Przedramiona 3s
[...] pewnie skrytykują plan, ale dokładałem na nim bez problemu powtórzen/ciężaru w każdym ćwiczeniu ( jedynie unoszenia bok zastój aktualnie) poza tym poprawiłem o wiele triceps, klatkę i barki (chyba kwestia większej objętości pusha w porównaniu do pull ) Chociaż czwórki najbardziej ruszyły.Aktualnie jednak chcę się przerzucić całkowicie na [...]
[...] 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 3x6 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 3x6 Sztanga glowa w dol 2x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x25 Wyciag na triceps na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
